文 / 宁波心理咨询有限公司
有没有发现，
成年人的社交就像在演一场高难度独角戏——
在公司是“高效靠谱的能人”； 在朋友圈是“幽默开朗的宝藏女孩”； 在家里还得是“什么都懂的懂事大人”。每天睁眼第一件事，不是问“我今天想怎样”，
而是默默戴上各种人设面具，
演得久了，连自己是谁都快忘了。
01｜成年人最累的，不是做事，是“维稳人设”
比如：
🔹 明明很内向，但在聚会要强装外向，说个不停；
🔹 明明快崩溃了，还得微笑说“最近挺好的”；
🔹 明明想逃，却怕别人失望，只能硬着头皮说“我可以”。
你不是真的喜欢这些角色，
展开剩余76%你只是太害怕脱掉它们之后，没人愿意靠近你。
02｜冯渊辉老师：当“你设定的你”太完美，真实的你就会被推到角落
宁波蓝鲸心理咨询中心的冯渊辉老师提醒：
“当一个人长期活在‘理想人设’里，久而久之会和真实的自我产生断裂， 这会导致长期的心理疲劳、空虚感、甚至自我否定。”人设不是问题，
问题是你为了维持这个人设，
付出了情绪、健康、关系的代价。
你害怕一旦松懈，就“人设崩塌”，
可你没想过：你不是“人设”，你是“人”。
03｜做回真实的自己，其实没有你想得那么可怕
练习放下人设，不代表你就变懒、变散、变任性，
而是允许自己有**“不想强撑”的时刻**。
比如：
✅ 不懂就说“我不太清楚”，而不是硬扛；
✅ 情绪低落就承认“今天不太行”，而不是强笑；
✅ 累了就休息，不再用“我能行”继续压榨自己。
冯渊辉老师经常在咨询中这样鼓励来访者：
“真实不是脆弱，是一种高级的心理整合， 能让你在人群中也不丢失自己。”04｜“不完美”的你，其实更值得被爱
我们总以为别人喜欢的是那个永远正能量、懂事、体面、搞笑的“我”，
但真正的亲密关系，从来不是“你演得像”，而是“你活得真”。
你可以不总是高情商、能干、有条理，
你也可以偶尔情绪化、迷茫、逃避。
你不是为别人设计的角色，
你是独立的、有喜怒哀乐的人，值得被看见和理解。
05｜写在最后：人设可以是礼貌，但别让它成为枷锁
人设不是你真正的存在感，
它只是一种保护机制，保护那个曾经不敢露面的你。
但现在的你，
可以开始选择：不再委屈、不再伪装、不再硬撑。
宁波蓝鲸心理咨询中心，
冯渊辉老师，
在这里为你留一个空间，
一个可以摘下面具，认真说句“我有点累了”的地方。
从这里开始，慢慢允许自己，
不完美，也很好。
机构介绍：
宁波蓝鲸心理咨询中心，擅长处理自我认同困扰、讨好型人格、关系压抑、情绪过载等问题，致力于帮助成年人建立健康心理边界、摆脱人设束缚、重拾真实自我。
冯渊辉老师，国家二级心理咨询师，专注服务于“高功能焦虑”“人设压力过大”“慢性内耗”的人群，
协助你走出“自我消耗型生存”，过上轻松、清醒、有真实感的生活。
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